Офисные работники не понаслышке знают, что такое сидячий образ жизни, бессистемные перекусы и практически полное отсутствие физической активности. Такой образ жизни чреват не только лишними сантиметрами на талии, но и проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть в дальнейшем. На помощь в этой ситуации может придти приложение «Похудеть», являющееся персональным консультантом по ведению здорового образа жизни и помогающее поддерживать себя в форме без диет и специалистов.
Интерфейс «Похудеть» очень простой, поэтому разобраться в происходящем не составит труда. Чтобы стало еще легче, разработчики добавили подсказки на старте. Впрочем, сейчас это скорее является правилом хорошего тона, нежели дополнительной услугой.
Также на старте вам предложат выбрать одну из программ питания. Так вы сможете придерживаться установленного дневного рациона и выполнять подобранные системой физические упражнения. Забавно, что такими упражнениями обычно являются 10 минут приседаний или 30 минут пешей прогулки, а не посещение спортзала после работы. Подход и правда необычный, однако, если вдуматься, многие виды физической активности вроде уборки по дому, которые мы обычно не берем в расчет, действительно помогают сжечь несколько сотен калорий. Кстати, если вы съедите какое-нибудь незапланированное блюдо, не входящее в дневной рацион, данные об этом также можно будет добавить в приложение. Еще один важный параметр - регулярность приемов пищи. Напоминания об этом, а также уведомления о тренировках включаются и отключаются в настройках приложения. Пропустить трапезу или намеченный воркаут будет сложно.
Интересно, что в «Похудеть» можно и не придерживаться определенной программы питания. При запуске приложения просто укажите, что хотите сбрасывать вес самостоятельно. Далее система автоматически подсчитает требуемое суточное количество калорий, основываясь на введенных параметрах роста и веса. Данные о еде и тренировках в таком случае придется заполнять самостоятельно.
Все блюда в приложении помечены зеленым, желтым и красным цветами в зависимости от пользы, приносимой организму. Зеленый - полезное, желтый - средней степени полезности, красный - вредное блюдо. Также существует функция автоподбора, во многом облегчающая процесс ввода. При заполнении данных система угадает, какое блюдо вы хотите ввести, и предложит подходящие варианты из списка. Разработчики заявляют, что в приложении содержится база из 51 000 блюд, поэтому найти нужную еду будет несложно.
Есть здесь и диетические рецепты. При добавлении данных о еде в карточке блюда необходимо нажать на кнопку «Рецепт». После этого вы будете перенаправлены к подробному описанию с фотографией. Рецепты были найдены далеко не у всех блюд, но вообще эта функция может быть полезной для людей, которые стремятся питаться правильно и готовить себе только полезную пищу.
Прогресс в снижении веса можно отслеживать на графиках. В «Похудеть» есть довольно объемная статистика. Здесь не только графики снижения веса, пищевой ценности или количества выпитой воды, но и, например, отношение рекомендуемого количества белков, жиров и углеводов в рационе к текущему. Если заинтересует, найдете все отчеты во вкладке «Еще».
Еще одна отличительная особенность «Похудеть» - наличие базы советов, транслирующихся при запуске приложения. Как правило, это короткие заметки про ведение здорового образа жизни или небольшие «лайфхаки» по правильному питанию. Отключить их можно в настройках приложения или прямо на экране с очередным советом.
В общем и целом приложение «Похудеть» оставило приятное впечатление. Интуитивно понятный интерфейс цепляет с первых минут, потому что здесь нет ничего лишнего. Наверное, даже начинающий пользователь iPhone сможет быстро разобраться и начать пользоваться «Похудеть». Встроенные программы питания и советы тоже упрощают работу с приложением.
Также очень удобно, что весь прогресс всегда остается на виду: его можно отслеживать на графиках, в календаре, да и просто перелистывая дневник питания. При этом для занесения данных о еде и тренировках потребуется не более 10 минут в день. Более того, разработчики внедрили некую игровую составляющую. Регулярно заполняя данные о еде, выпитой воде и тренировках в течение недели, вы зарабатываете бонусные баллы, которые впоследствии можно обменять на полную версию «Похудеть».
Но есть и ложка дегтя: в бесплатной версии приложения доступны лишь 2 программы питания. Остальные докупаются по отдельности. Также не будут работать напоминания о воде. Основные функции, однако, доступны бесплатно без каких-либо ограничений. Также нам удалось найти и версию приложения для Android. В Google Play оно называется « ». Может, кому-то будет интересно.
Весна, как обычно, приходит незаметно. И пусть на улице еще
холодно, но солнце светит совсем по-весеннему, и уже совсем скоро можно будет
сменить теплые шубы на легкие куртки, а там уже и пляжный сезон не за горами…
Если бы так же просто было скинуть лишние килограммы!
Тот, кто всю зиму продолжал регулярно ходить в фитнес-клуб,
— большой молодец. Но многие жители нашей необъятной родины все-таки делают
скидку на недружелюбный российский климат и дают себе небольшие послабления,
компенсируя недостаток тепла и солнца то лишним пирожным, то лишним часом за
просмотром любимого сериала.
А потому с наступлением марта добрая половина россиян
задается вопросом: как быстро привести себя в форму к пляжному сезону? Вот
тут-то мы и вспоминаем про диеты, упражнения и пробежки по утрам. Ну, а самые
продвинутые и целеустремленные выбирают мобильного помощника. И правильно
делают!
По данным Pew Internet & American Life Project, 19% владельцев смартфонов
в США имеют на своем устройстве хотя бы одно мобильное приложение, связанное со
здоровьем. Чаще всего это программы для отслеживания и учета двигательной
активности (38%), приложения, помогающие соблюдать диету (31%) или управлять
весом (12%).
А самое интересное, что проведенные исследования подтверждают:
все это действительно работает. Американские ученые из Медицинского научного
центра в Чикаго доказали, что мобильные приложения для контроля за питанием и
физической активностью могут быть весьма эффективными. Все дело в том, что они
помогают с главным: с мотивацией и самодисциплиной.
Большинство подобных приложений позволяют задавать четкие
цели и отслеживать постепенное приближение к каждой из них. Многие из них
позаботятся о том, чтобы вы ничего не забывали, например, напомнят, что пришло
время совершить очередную пробежку или выпить стакан воды. Некоторые еще и
поддерживают соревновательный дух, позволяя вам сравнивать свои результаты с
достижениями других пользователей или даже собственных друзей.
Кроме того, лучшие из мобильных приложений в категории
«Здоровье и фитнес» создаются в сотрудничестве со специалистами и содержат
советы опытных экспертов. К примеру, многие программы предлагают видеозаписи
мастер-классов тренеров по фитнесу. Это помогает сделать занятия эффективнее и
избежать многих ошибок.
Важно и то, что программы для мобильных устройств всегда под
рукой, ведь мы редко расстаемся со своими мобильными телефонами. В результате
использование специализированного мобильного приложения превращается в
привычку, а правильное питание и регулярные занятия спортом становятся образом
жизни.
Посмотрим, какие полезные программы могут предложить
магазины мобильных приложений Google Play и Apple AppStore тем, кто задался целью привести себя в форму к пляжному
сезону.
In Shape Free
Это приложение для iPhone явно ориентировано на девушек. Впрочем,
несмотря на легкомысленный дизайн, разработчики обещают вполне серьезный подход
к поставленной задаче, а именно — «уникальный алгоритм, обеспечивающий
индивидуальный подход к каждому» и «личное участие популярного британского диетолога
Зои Харкомб».
Это универсальная программа: рекомендации по правильному
питанию сочетаются здесь с комплексами упражнений и техниками массажа. Каждое
упражнение сопровождается фото и видео и имеет два варианта выполнения: обычный
и облегченный. Интересно, что пользователи могут создавать личные планы
похудения с подробным руководством на каждый день.
Пресс: упражнения и тренировки
Приложения вроде этого подойдут тем, кто видит четкую цель и
готов идти к ней, не сворачивая с намеченного пути. Приложение для iOS содержит готовые
тренировки с фото и видео в HD-качестве, созданные профессиональными тренерами
по фитнесу для всех целей и уровней. Следуя инструкциям, можно довольно быстро
обзавестись «кубиками» на животе. Аналогичные приложения от того же
разработчика предлагают комплекс упражнений для рук, спины и груди.
В отличие от In Shape,
эта программа ориентирована скорее на мужчин. Приложение идеально подходит для
тренировок в фитнес-клубе, поскольку многие упражнения предназначены для
выполнения на тренажерах. Тренироваться предлагается по таймеру и под любимую
музыку, а своими достижениями можно похвастаться в социальных сетях.
Endomondo
Endomondo для iOS и Android идеально подходит для бега, велосипедных прогулок и других видов спорта,
результаты в которых легко оценить по таким показателям, как пройденная
дистанция, потраченное время и скорость передвижения. Программа отслеживает
ваши передвижения по GPS ,
фиксирует маршрут и результаты и сообщает о каждом преодоленном километре.
Кроме того, здесь можно искать новые маршруты в незнакомой
местности, соревноваться с друзьями (соревновательный эффект еще никто не
отменял!) и находить компанию для пробежек или прогулок на роликах. На
сегодняшний день сервис насчитывает уже более 13 млн пользователей и доступен
на английском, французском, немецком, испанском, итальянском, датском и
японском языках.
Runkeeper
При всей пользе бега, это не самое веселое занятие. Исправно
совершать регулярные пробежки способен не каждый. Но цифры и графики,
отражающие ваш прогресс, сделают процесс намного занятнее. Популярное
приложение Runkeeper для iOS и Android будет отслеживать ваши перемещения по GPS , а затем анализировать прогресс и
фиксировать рекорды.
Дальше — интереснее: вы можете участвовать в соревнованиях,
следить за успехами друзей и искать единомышленников для совместных пробежек. А
еще можно сохранять свои маршруты и делиться новостями с друзьями в соцсетях.
В-общем, здесь есть все необходимое, чтобы сделать регулярные пробежки
максимально полезными и нескучными.
Nike Training Club
Недавно запущенное русскоязычное приложение Nike Training Club для iOS и Android позиционируется как
программа тренировок для женщин. Здесь доступны более 100 тренировок, которые
помогут достичь поставленной цели, например, сбросить лишний вес или укрепить
мышцы. В программу входят подробные инструкции и аудио-курс. Достижениями предлагается
делиться в Facebook, VKontakte
и Twitter.
А еще здесь можно найти эксклюзивные тренировки от
профессиональных спортсменов, тренеров знаменитостей, инструкторов по йоге. К
примеру, эксклюзивный комплекс упражнений от персонального тренера Рианны, Ари
Нуньес, и таких профессиональных спортсменов, как Пола Рэдклифф и Хоуп Соло.
Nike+ Fuelband
Если вы настроены решительно, имеет смысл потратиться и
приобрести один из самых модных спортивных гаджетов — Nike FuelBand, а затем
синхронизировать его с приложением для iPhone. Высокотехнологичный браслет Nike
FuelBand отслеживает любую физическую активность во времени, шагах или
сожженных калориях с учетом коэффициента полезной нагрузки, которую способно
выдерживать ваше тело, в зависимости от его физических параметров.
Можно задать желаемый ежедневный счет, и браслет FuelBand
проследит, сколько энергии уже потрачено, и напомнит о необходимости
позаниматься, используя индикаторы красного, желтого или зеленого цвета. Цвет
меняется от красного к зеленому по мере приближения к поставленной цели.
Используя Nike FuelBand, вы почувствуете, что каждый шаг приближает к цели, и
это действительно мотивирует!
STB iDiet
При разработке этого приложения для Android и iOS учитывались рекомендации
лучших диетологов. При первом запуске программа попросит ввести возраст, рост,
вес и уровень физической активности. Исходя из этих данных, система
рассчитывает идеальный вес и примерную суточную норму потребления калорий,
которой нужно следовать, чтобы его достичь. Кроме этого, iDiet предлагает
пример меню, которое обеспечивает подходящий набор белков, жиров и углеводов.
Ну, а дальше вам придется взять дело в свои руки. А именно — вести дневник питания. Хорошие новости: это будет не так уж сложно, учитывая,
что приложение уже содержит список основных продуктов и даже готовых блюд (что
важно — с учетом российских реалий). Вам остается лишь выбрать продукты,
указать примерный вес в граммах и постараться остановиться, пока суточная норма
еще не превышена. Среди приятных бонусов стоит отметить статистику питания по
дням, неделям и месяцам, а также советы по правильному питанию и подборку
рецептов.
Визуальный диета дневник
Несмотря на отвратительный перевод, представление о котором
можно получить уже по названию, это приложение для iPhone все-таки заслуживает внимания. Цифры и
графики, отражающие прогресс, — это замечательно, но в конечном итоге мы
оцениваем свои усилия визуально. Именно эта простая идея лежит в основе
программы.
Shutterstock.com
Самой мне не раз приходилось пользоваться такими приложениями для смартфонов и планшетов. А также рекомендовать их тем, кто обращался ко мне за консультацией по похудению. У этих приложений масса преимуществ.
Во-первых, вести дневник питания традиционным способом, в блокноте ручкой, не везде удобно и привлекает внимание окружающих. А вот смартфон всегда под рукой: взял, парой касаний закинул блюдо в список и готово!
Во-вторых, считать калории — и тем, кто привык питаться в кафе и столовых, и тем, кто готовит дома из свежего мяса, рыбы, овощей, которые продают без этикеток с означенным на них составом — задача тяжелая. Раньше для этого даже консультантов по питанию нанимали. Принес им пищевой дневник с зафиксированными в нем блюдами и они, обложившись справочниками и таблицами, высчитывают, высчитывают…
Приложение для смартфона, помогающее правильно питаться, этот процесс значительно упрощает. А еще оно может не только обнаружить, что вы переедаете, но и наглядно вам это на диаграмме или графике продемонстрировать. Оно сэкономит вам массу времени, которое вы сможете потратить на занятия фитнесом или на приготовление вкусных некалорийных блюд.
Об одном из самых популярных , мы уже писали. MyFitnessPal позволяет фиксировать съеденные блюда, вводя их вручную или выбирая из огромного списка. Программа считает не только белки-жиры-углеводы, но и количество полученных с пищей микроэлементов, клетчатки, учитывает виды жиров. Теперь предлагаем вам познакомиться еще с пятью.
Лучшие приложения для смартфонов, которые помогают правильно питаться
Счетчик калорий Lifesum
Где найти? Приложение доступно для скачивания в AppStore (для iPhone) и GooglePlay (для смартфонов на Android).
Как выглядит? Сначала надо создать свой так называемый профиль здоровья: ввести пол, вес, желаемый вес и цель диеты. Затем выбрать тип диеты, которой вы хотели бы следовать, например, стандарт (просто подсчет калорий), высокопротеиновая, с постами (2 дня без мяса в неделю), безуглеводная. Программа установит ориентировочную дату, когда вы сможете достичь заданной цели. И вам останется лишь постоянно вести дневник питания, добавляя продукты из базы данных или считывая штрих-код продуктов при помощи камеры телефона. В базу или в личный дневник можно добавлять новые блюда: введите их состав, и это приложение для смартфона само посчитает белки, жиры, углеводы и калории.
В дневник питания можно также добавлять физическую активность, выбирая из базы данных вид и продолжительность тренировки. Lifesum «дружит» с некоторыми фитнес-приложениями для смартфонов: если вы ими пользуетесь, то физические нагрузки могут учитываться автоматически. Графики питания и физической активности за прошедший день программа выстраивает самостоятельно. Приложение бесплатное, но без интернета база данных работать не будет. Существует также и платная версия: без рекламы и с расширенным выбором диет и графиков.
Плюсы и минусы:
* Есть симпатичный инструмент Lifе Circle: круговая диаграмма на день. Она отображает, сколько калорий вы «наели» в каждый прием пищи и сколько потратили, выполняя упражнения, каково в вашем меню соотношение белков, жиров и углеводов. Круг меняет цвет как светофор: зеленый — вы питаетесь правильно, желтый — не слишком аккуратны в еде, красный — гастрономически пошли вразнос. Очень наглядно!
* Часть блюд не русифицирована, так что придется вспоминать школьный английский.
* Среди предлагаемых диет есть и те, которые недолюбливают диетологи (например, жировая). Если вы такой диетой навредите своему здоровью, программа не виновата!
Кому подойдет?
* Тем, кто хочет не просто вести дневник питания, но и придерживаться какой-либо популярной диеты.
* Тем, кто хочет наглядно увидеть огрехи в своем повседневном питании.
* Тем, кто не может придерживаться правильного питания без контроля извне.
My Food Diary
Где найти? Приложение доступно только для iPhone, iPod touch и iPad и «водится» на AppStore.
Как выглядит? Никакого ввода своих данных и тому подобных сложностей нет. Вы просто кликаете на название продукта или вводите его вручную, сами же указываете его порцию и калорийность, если программа ее не знает (в следующий раз калорийность продукта будет уже в ее памяти). Приложение бесплатное и умеет строить графики, по которым удобно следить за динамикой потребления калорий изо дня в день.
Плюсы и минусы:
* Приложение выглядит примитивно по сравнению с другими, имеет мало функций, зато просто в использовании.
* Не отражает состав пищи по белкам, жирам и углеводам.
* Не рассчитывает нормы калорий и питательных веществ.
Кому подойдет?
* Пользователям iPhone, iPod touch и iPad, которым нужен бесплатный дневник питания, выбор последних невелик.
Информация о еще трех приложениях для смартфонов, которые помогают правильно питаться, на сайте уже завтра.
Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:
- Плохая экологическая обстановка.
- Образ жизни, который не всегда является правильным.
- Эмоциональные и физические нагрузки.
- Неправильное питание.
К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале .
Программа питания от IQ BODY - преимущества
Конечно, программа правильного питания - достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Тем не менее, именно наш сайт позволяет получить необходимый результат, не затрачивая времени на длительные поиски, благодаря особому подходу к организации своей работы.
Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто - при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории:
- программы питания для мужчин
- программы питания для женщин
Также есть дополнительные условия, позволяющие максимально быстро подобрать наиболее эффективную программу здорового питания по другим, очень важным параметрам и критериям:
- вес человека
- цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты.
Каждая программа - это не только перечень рецептов , но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов.
Дополнительные возможности от сайта сайт
Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности.
Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые «помогли знакомому моей знакомой» или «услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих»?
Такой подход - даже не прошлый век. Это - не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда - невозможно купить ни за какие деньги.
Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте сайт проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека - его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY - своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид.
Fit у Google, — которые могут собирать информацию из сторонних приложений, а также позволяют им обмениваться этой информацией между собой. Это идеальная опция для перфекционистов, так как она позволяет одновременно пользоваться несколькими приложениями, беря из каждого самое лучшее. Например, из одного — продвинутую систему тренировок, из другого — возможность отслеживать любые виды физической активности, из третьего — огромную базу продуктов питания и разные системы правильного питания.
MyFitnessPal
«Газета.Ru»
MyFitnessPal — одно из самых многофункциональных приложений для поддержания здорового образа жизни. В нем есть простой и удобный счетчик калорий с очень большой базой данных о продуктах, содержащей более 4 млн наименований. Отметим и очень удачную систему ввода информации. MyFitnessPal отлично подходит для отслеживания правильного питания и физических нагрузок. Приложение в состоянии отслеживать пройденное расстояние, также для подсчета сожженных калорий в него можно загружать спортивные и фитнес-тренировки.
При желании можно соблюдать диету в компании с друзьями, добавлять подруг, друзей, делиться достижениями и поддерживать друг друга.
Приложение полностью локализовано на русский язык.
FatSecret
«Газета.Ru»
Очень продвинутый счетчик потребленных калорий c лучшей базой данных по продуктам на русском языке, включая российских производителей, российские торговые сети и рестораны. Имеются своя книга рецептов и возможность добавлять количество сожженных на тренировках калорий. Отличное приложение для похудания.
Yummly
«Газета.Ru»
Рецепты правильного питания на английском языке и ведение списка покупок еды. Простой, красивый и понятный помощник по здоровому питанию.
Lifesum
«Газета.Ru»
Еще один счетчик калорий. Lifesum подскажет вам, как ежедневно контролировать свое питание и физическую активность. Приложение поможет правильно подбирать продукты и избавляться от вредных привычек — хороший выбор для тех, кто хочет сбросить вес, контролируя ежедневный рацион питания при помощи высоких технологий. Есть русская локализация.
Lark
«Газета.Ru»
Оригинальное велнес-приложение. Отслеживает вашу активность и может вести диалог с владельцем в форме живого чата, где пользователь может задавать любые интересующие его вопросы. Увы, пока только на английском.
Lark может напоминать о необходимости отдохнуть от работы и переключиться с сидения перед монитором на физические упражнения.
WebMD
«Газета.Ru»
WebMD — это полезные советы медицинского характера на основе информации, загруженной пользователем в приложение.
Есть опция Healthy Target — оздоровительная программа, которая поможет поддерживать здоровый образ жизни.
К WebMD можно подключить фитнес-трекер, пульсометр, тонометр, глюкометр и другие медицинские приборы с беспроводным интерфейсом.
В этом случае WebMD будет давать советы в контексте этих данных.
В приложение встроен ежедневный журнал здорового образа жизни советов, забавных фактов, мотивирующих статей, викторин и слайд-шоу. Кроме того, имеются удобный гид для медицинских чрезвычайных ситуаций, от укусов насекомых до переломов, полезные советы по лечению даже без подключения к интернету. Русской локализации, к сожалению, нет.
Fitstar
«Газета.Ru»
Cборник видеоуроков по фитнесу с поддержкой статистики. Приложение предлагает пользователям на выбор несколько коротких фитнес-программ, выполнять которые можно дома, в офисе, на спортивной площадке. Приложение бесплатное, но большая часть тренировок доступна только за отдельную плату. Приложение не переведено на русский, но это почти не мешает ввиду очевидной наглядности формата видеоуроков.
Argus
«Газета.Ru»
Приложение Argus превратит iPhone в многофункциональное фитнес-устройство с возможностью мониторинга активности, питания, тренировок, сна, веса, пульса и других важных показателей на ежедневной основе. Собранные в одном месте, эти данные позволят определить ваш уровень активности и поставить перед собой новые цели в плане здоровья. Отметим оригинальный интерфейс приложения.
Noom Coach
«Газета.Ru»
Универсальное многофункциональное приложение, позволяющее учитывать как физические нагрузки, так и питание. В платной версии доступны рецепты и персонализированный ежедневный план, включающий в себя журнал еды и счетчик калорий.
Каждое утро приложение дает советы, чтобы мотивировать пользователя, делает напоминания и уведомления.
Имеется график веса, который поможет вам понять, где вы находитесь на пути к снижению веса. Есть инструменты для подсказок по характеру еды, размерам порций, а также система по оценке полезности еды. После каждого приема пищи приложение показывает вам, как данный выбора блюда подходит к вашей общей диете. К сожалению, приложение не переведено на русский и часть опций доступна только в платной версии.